注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

luo269的博客

 
 
 

日志

 
 

【转载】健康长寿的12点策略  

2016-02-10 11:24:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

  老年人由于生理上的变化,对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。

 

  数量少一点:

  进食量比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部分是食。

 

  质量好一点:

  应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

 

  蔬菜多一点:

  多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。

 

  菜要淡一点:

  盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。

 

  品种杂一点:

  要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

 

  饭菜香一点:

  老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。

 

  饭菜烂一点:

  食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。

 

  食热一点:

  中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。

 

  饭要稀一点:

  把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。

 

  吃得慢一点:

  细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。

 

  早餐好一点:

  早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

  晚餐早一点:

  “饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。

  

 欣赏更多精彩文章:  

女人能留住美丽的7种手段

哪种女人最容易背叛丈夫? (图)

怎样看你月经状况是否正常?(图)

睡前4小动作 15分钟瘦下来 (图)

会挑逗的女人更有魅力 (图)

十大最有效的减肥方法

50个好习惯让你保持青春

让男人深爱女人11个技巧

7大月经异常预示什么疾病?

男人吸引女人的正确方法 (图)

  评论这张
 
阅读(15)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017